[...] i 66 kg wagi... Chodzilem na silke 3 miechy ale mialem miesiac przerwy i chce wrocic spowrotem... Zapasy tez mialem przerwe ale od miesiaca trenuje spowrotem... Czy moge miec taka ''rozpiske'' : poniedzialek,sroda,piatek-zapasy wtorek,czwartek,sobota-siłka a wieczorem bieganie ?????????????????????? Nie wiem tez czy warto przybierac na masie???
Heja! Mam Thermo Fat Burnera TRECa i Lkarnityne TRECa cwicze aeorby rano ok 7.00-7.40 /budze sie 6.30/ - 4-5x tygodniowo i silownia 3x w tygodniu - pon sroda piatek - ok 16.30 Na chwile obecna - gdy sie budze polykam 3lkarnityny /1500mg/ i 1 fat burnera , czekam 30min i na rower na 45min pozniej fat burner 30min przed posilkami 2x Czy macie jakies [...]
Witam mój obecny podział: PON: klatka+brzuch WT: plecy ŚR: wolne CZ: nogi PIĄ: barki+kaptur+brzuch SOB: wolne NIE: łapy Tak się zastanawiam nad zmianą bo przy obecnej rozpisce robię 3 górne partie 3 dni pod rząd(łapy, klata, plecy) potem przerwa i w piątek dopiero barki. Myślałem nad zmianą rozkładu np: PON wolne WT klata ŚR plecy CZW wolne PIĄ [...]
[...] sie w tygodniu a w weekendy pracuje do tego dochodzi silka (pon+sr+pt) Przeszedlem teraz na zmiane nocna zaczynam o 21;45. I teraz wazne pytanie co z regeneracja?? Jesli w piatek cwicze np od 16;30-17;30 jem co po treningu ide spac 2h jem i do pracy koncze nocke o 6 i ide spac znow. Bedzie to mialo jakis wplyw na przyrosty ??Jak to pogodzic aby [...]
Witam dzisiaj bylem na silce i robilem sama klate wczoraj byly nogi chce isc jeszcze jutro i w piatek tylko nie wiem jak to rozplanowac tak zebym mial sile na robienie tych cwiczen bo barki po klacie czy plecy to nie za bardzo bo nie bede mial sily. pomozcie mi jakas rozplanowac biceps,tric,barki i plecy a jak nie mozna to cos wyrzuccie. Od [...]
Chodzi mi czy mozna cwiczyc tak: Pon Klatka+triceps sroda Biceps+barki piatek nogi+plecy Czy proponujecie cos innego? Oczywiscie dodatkowo po jednym cwiczeniu cos z brzucha na dany dzien
[...] + Triceps (9 powtorzen) Wt: 2)Barki (10powtorzen) + Biceps (9 powtorzen) Sr: 3)Cale plecy + nogi Pt: to samo co w Pn... czyli 1) i wtedy nastepny tyd zaczynam tak: Pn: 2) Wt: 3) Sr: 1) Pt: 2) i tak dalej i tak dalej ;) Chodzi mi o to, ze w pn robic to samo co w piatek i tak w kazdym tyg bd mial 2x inna partie a pozostale tylko 1 raz...
siema mam pytanko:) mam 15 lat ważę 85 kilo ćwiczę w zimę na masę 4 razy w tygodniu poniedziałek klatka triceps wtorek bary biceps środa boks(na wzmocnienie siły uderzenia ) czwartek plecy kaptury piątek nogi i łydki sobota boks(na wzmocnienie siły uderzenia ) niedziela bieganie po 14 km chciałbym sobie dobrać dobra dietę by dostarczała mi [...]
Siema od 6 miesięcy ćwiczę siłowo a przed tym ćwiczyłem 3 miesiące na macie . Strasznie mi jej brakuje na siłownię chodzę we wtorek,czwartrk i sobotę a matę mogę chodzić w poniedziałek,srode i piątek tylko pytanie czy mogę tyle ćwiczyć i czy nie stracę połowy mięśni (używam BCA) Zmieniony przez - Niedouczony w dniu 2016-10-28 21:00:53 Zmieniony [...]
Witam Gdzie w bydgoszczy mógłbym ćwiczyć MMA najlepiej jak najbliżej osiedla błonie lub jary. Mam 16 lata najbardziej pasujące terminy to jak dla mnie wtorek, środa, piątek i niedziela ewentualnie czwartek okolice 18.
[...] mamy od poniedzialku do piatku od godziny 16 do 18 tylko ze dojscie do klubu zajmuje mi 30 minut przy czym ze szkoly wracam o 15. Do tego chodze jeszzce na silownie 4x w tygodniu (wtorek, sroda, piatek, sobota) od 19 do 21 a w sobote od 10 do 12. Chcialbym zebyscie doradzili mi jak powinienem sie odzywiac przy moim trybie zycia. z gory dzieki :)
witam chcialem zapytac czy jest sens cwiczyc klatke 2 razy w tygdniu np. pon.trening wtorek(klatka) sr.wolne czwartek(klatka) piatek trening. tylko w te 2 dni chce cwiczyc klatke aha i sa to cwiczenia na plaskiej wyciskanie sztangi i hantli skos pozniej;) pozdrawiam
Bralem 2 miesiace Maxivit i w sumie nie poczulem dzialania. Wysilku mam sporo: pn silownia, wt silownia+trening kosza, sr silownia, czw trening kosza, piatek silownia, sobota/niedziela kosz Polecacie cos z lepszym skladem czy moze znowu maxivit tylko 2 x dziennie?
Siema czy taki trening byl by dobry do metki? poniedziałek- klata, bic, barki wtorek - plecy, triceps, brzuch sroda- wolne czwartek- klata, przed ramie, bary piatek- nogi, bic, bary, brzuch sobota- wolne niedziela- wolne ogólnie to jeszcze zawsze chodziłem na drążek 2 razy w tygodniu i nie chciał bym tego skreślać za bardzo bo lubie drążek czy [...]
Witam. Mam 15 lat i ważę około 60-65kg i moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tak je wyrzeźbić. Oto mój plan: Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Wtorek: Barki + Plecy Środa: Biceps + Przedramiona Czwartek: Brzuch + Nogi Piątek: Triceps + Klatka Piersiowa Sobota: Plecy + Przedramiona Niedziela: Brzuch + [...]
Siemka.Chce zacząc brać kreatynę z SFD monohydrat.Chce brać tak i pytanie czy dobrze ?(To mój 1 cykl)I ile musze pić dziennie wody ? Poniedziałek(DT): 5g do śniadania 5g po treningu Wtorek(DT):5g do śniadania 5g po treningu Środa(DNT):5g rano Czwartek(DT):5g do śniadania 5g po treningu Piątek(DT):5g do śniadania 5g po treningu Sobota(DNT):5g [...]
Jeśli ktoś by mogl ocenic bede wdzieczny :) PON : Klata + biceps + triceps Sroda : Plecy Barki Nogi Piątek : Klata biceps + triceps Niedziela Plecy Barki i nogi Jeszcze w czwartek brzuch ale to jest trening na mase teraz sklad w diecie Bialko 160 gram Wegle 300 gram tluszcze 80 gram. Wychodzi cos kolo 2600 kcal Waga aktualnie 77 kg 182 cm [...]
Witam, ćwiczę HST dwa tygodnie, ułożyłem sobie dietę, i powiem, że po pierwszych 2 tygodniach mam 3cm przyrostu obwodu w ręce (mierzyłem w poniedziałek rano, ostatni trening był w piątek), idąc tą drogą, czy po pełnych 2 miesiącach treningu mogę liczyć na przyrost 12cm w obwodzie? Czy te 3cm w 2tyg. to wynik realny? Bo jeden kolega mi mówił, że to [...]
Dzisiaj dowiedziałem się, że mam zapalenie oskrzeli. Mam antybiotyki i wizytę kontrolną umówioną na piątek. Przez ostatnie 12 dni zaniedbałem się ostro nie z moich powodów (wyjazdy) - nie trzymałem diety, a ostatni trening miałem w czwartek. Pytanie jest takie, czy mogę brać się za ciężary, czy czekać i grzecznie leżeć w łóżku? A może trochę lżej [...]
